进入冬季之后，天气逐渐变得更加的寒冷，这时候一些身体比较虚弱的，或者免疫力不太好的人，下面给大家分享关于冬天养生吃什么食物有哪些，欢迎阅读!
一、红枣
冬季中气虚弱者很多，红枣富含丰富的糖类、蛋白质、维生素和矿物质，特别适合强身健体，排除疲劳，促进身体健康。
二、姜
姜叶富含苯甲酸类物质，可以改善血液循环，预防感冒和咳嗽等疾病。同时，它也是消化系统的保护剂，像胃肠道不适的人，常见于冬季，都可以慢慢吃下辣味的姜，感觉非常舒服。
三、葱
葱素具有抗菌作用，能有效改善感冒，打嗝等症状，也可降低胆固醇和血压，预防心血管疾病。在北方人的餐桌上，还有“一口葱，胜过取药瓶”的说法，葱确实是非常强盛的免疫力提高的食物之一。
四、鸡汤
鸡汤营养价值极高，含有大量的蛋白质、钙、铁等元素。而且，它可以增强人体的抵御力，缓解疲劳感，促进睡眠，预防感冒等病毒性疾病，很受大家欢迎。
五、菠菜
菠菜是冬季宝贵的时令蔬菜，富含多种维生素、矿物质和丰富的植物纤维，能够有效地预防心血管疾病和癌症。在像孩子、产妇和老年朋友的饮食中也格外适合。
六、柿子
柿子含有丰富的纤维素、水分、钙等成分，帮助消化顺畅，减少便秘;同时，它对于预防湿疹、口腔溃疡等皮肤疾病的治愈也有促进。
七、南瓜
南瓜含有丰富的膳食纤维，具有清热解毒的作用，菜叶中还含有大量的浓缩抗氧化剂和多种微量元素，可以有效地排污抗癌。因此，经常吃南瓜是非常有益的。
八、杏仁
杏仁堪称坚果届的珍品，它蕴含着人体所需的蛋白质、脂肪、多种维生素和矿物质，尤其对消化系统和神经系统有很好的保护作用，可以缓解便秘和焦虑情绪，同时还有美容的效果。
九、枸杞
受到很多健康爱好者的喜爱的枸杞，它被誉为“神奇的养生灵草”。其中有丰富的胡萝卜素和抗氧化剂成分，能够提高免疫力，使人们的心情变得更加愉悦和快乐。
十、牛肉
刚硬而矫健的威龙肌肉令牛肉几乎成了瑜伽健身爱好者的最爱，含有丰富的蛋白质、氨基酸、铁等极易被人身体吸收的营养元素。牛肉还能够锻炼和改善人身体的肌肉构造和力量指数，增强抵抗力，延缓衰老。
01.
红枣枸杞茶：适合女性
红枣有健脾和胃、养肝补血等作用，适合脾胃虚弱的人在冬天食用。
红枣与枸杞同用，可养血补血、治疗体质虚寒，还能增强女性的体能。
材料：红枣25克、枸杞20克、红糖适量。
做法：将红枣与枸杞一同放入锅中，倒入适量的清水煎煮;待红枣煮至变软后，加入红糖，调匀后即可饮用。
02.
薄荷菊花茶：提神醒脑
菊花具有很好的清热解毒的作用，能缓解身体疲惫。
薄荷则是具有提神养生的功效。两者混合一起之后，效果更佳。
材料：薄荷、菊花适量
做法：将薄荷和菊花按照3：2的比例一起放入杯子中，然后用开水冲泡加盖闷十分钟。
03.
黑豆茶：缓解腰膝酸软
《本草纲目》中记载，黑豆有治疗腰膝疼痛、补肾之效。
但黑豆茶不易消化，消化功能较差、尿酸、痛风患者不宜过度食用。
材料：黑豆100克、苏木10克、红糖适量
做法：将黑豆用清水洗一下，沥干水分后备用;在锅中加入适量清水、苏木和黑豆，将黑豆煮熟后取出苏木和黑豆;再加入适量红糖，将其搅拌融化后即可。
04.
玫瑰普洱茶：暖胃
玫瑰花与普洱茶一起冲泡，不仅芳香怡人，还能疏解胸闷、气烦的症状，对于缓解紧张、抑郁的情绪均有效果。
此外，冬天喝普洱茶还有暖胃的作用。
材料：玫瑰花15克、普洱茶3克、蜂蜜适量
做法：将普洱茶放入茶杯中，倒入煮沸的开水，冲泡后将第一泡茶倒掉;再加入玫瑰花，倒入开水冲泡，待水温度稍微变凉，加入适量蜂蜜调匀后即可饮用。
05.
金银花茶：湿热体质者可常喝
金银花可用于各种热性病，如发热、发疹、热毒疮痈、咽喉肿痛等。
经常口腔溃疡、嘴巴起泡者可常喝，而痛经患者、消化功能较差的虚寒体质者应尽量避免饮用。
材料：金银花15克、清水适量
做法：将金银花摘取晒干后，用热水冲泡即可。
06.
姜苏茶：驱寒
在冬天出现风热、风寒感冒或胃痛胀的症状，可饮用该茶。
其具有驱散风寒、调养胃部的帮助。
材料：生姜、苏叶
做法：将生姜切成细丝，苏叶清洗干净;将准备好的材料一起放入杯子之中，用开水冲泡十分钟左右，然后每天喝两剂，当作茶来喝。
07.
红枣桂花茶：改善气色
养血顺气、健脾和胃，适用于血虚所致之头晕目花、面色萎黄者。
材料：红枣100克、糖桂花3克、茶叶10克、白糖30克
做法：先将红枣洗净，入锅后加水1 000毫升，煮至红枣熟烂，再加入茶叶、白糖、桂花，待沸后即成。
08.
梨茶：润燥养肺
该茶可养肺、润燥，偏热体质者适宜饮用。
而肚子易冷痛、经痛、脾胃不和的女性应少喝。
材料：梨1~2个、蜂蜜
做法：去皮去核，切成小块，加水煮，可放少许冰糖;另外，还可在梨茶中加入蜂蜜。
09.
香蕉蜂蜜茶：润肠
该茶有润肠通便的帮助，适用于便秘、皮肤干燥者。
材料：香蕉1根、绿茶3克、蜂蜜适量
做法：香蕉去皮，切成丁粒入杯备用;另取杯子放入茶叶沸水冲泡，闷5分钟后取汁，并兑入放香蕉的杯中，调入蜂蜜即成。
10.
荷叶乌龙茶：祛湿降脂
荷叶不凉不燥，可祛湿乌龙茶降脂效果不错，痰湿型肥胖人群适合喝这款茶。
饭后饮用更佳，但荷叶有微碱性，记住不要空腹饮用。
材料：乌龙茶6克、干荷叶12克
做法：干荷叶洗净后，加入沸水冲泡的乌龙茶中，闷5分钟即可。
泡茶的温度
茶放凉了才喝，很容易损失茶水中有营养价值的成分。
而喝过烫的茶，会存在烫伤食道黏膜的风险。研究表明，当茶、水的温度超过70℃，食道癌发生率会增加8倍。
从营养学上看，饮用温热适口的茶为宜。圈圈在此建议大家泡茶的水温控制在50℃~60℃之间，不要超过70℃。
♦ 喝茶的频次
一天之中，喝茶的时间、次数也有讲究。每天喝茶1~2次就足够了。
早餐后，泡一杯清淡的茶，促进肠胃蠕动;下午在3点左右冲泡一杯茶，降降肝火;晚上超过8点半不要再喝茶，否则影响睡眠。
♦ 不同的茶换着喝
养生是与时节有关。在不同的季节，应该喝不同的茶，甚至是一天中的不同时段，也要喝不同的茶。
一年四季只喝一种茶，可能养生的作用比较单一、弱。
1、易感冒者不宜多食香菜：香菜味辛能散，多食会耗气、损精神。对于平时乏力倦怠及易患感冒的气虚患者，更应少食香菜。
2、手易常拍，两手交叉，用一只手的手心轻轻拍另一只手的手背，同时搓手揉手，每天坚持200下。因手上有6条经络，这样起到振动经络，疏通经络的作用!
3、夏天人体大量排汗，使体内钙的流失，饮用牛奶是人体补钙的良好方式。晚上睡不好觉，可在睡前喝一杯加入蜂蜜的温牛奶，可使人安然入睡。
4、要想白天不累，晚上子时前入睡：保持精力旺盛首要条件就是生活有规律。入睡时间要早些，每天只睡六七个小时，睡太多精力易懒散。
5、防磨牙妙招：每晚睡前吃一小块生桔皮，连吃三天，可治小孩和成人睡觉磨牙。
6、巧洗水果有妙招：将盛有清水的盆中洒入少量面粉或淀粉，把水果放入其中反复掏腾，几次下来水果便可洗净。
7、临近过节，食物油腻多;适当进素食，清肠道，解负担;创造绿色内环境，以内养外保健康!愿你冬天幸福、平安!
8、远足、徒步可练习脚力，带动身体大循环。对于远足与徒步有一定困难，或是受时间限制的人，可选择集休闲、娱乐和锻炼为一体的放风筝。
9、冬季养生须知：1早睡晚起，避寒就温。2饮食宜温，减咸增苦。3冬练"三九"，预防疾病。4食药调理，辨证进补。
10、保护牙齿，牙刷毛的选择也很重要。须选择表面光洁度好，粗细适中，头的磨面处是圆滑的牙刷毛。因为细了易变形，粗了易损伤牙齿及牙龈，且弹性不好。
11、冬季养生：一要少出大汗，二要健脚板，三要防犯病，四要水量足，五要调精神，六要空气好，七要粥调养，八要入睡早。
12、抵制全球变暖，绿色简易健身推荐，如果你住的楼房通风阳光好，可以每天做「爬梯运动」，在节电的同时，健身、健心、健性情一次完成。
13、遏制全球变暖，厨房环保小贴士：减少煎炒烹炸的菜肴，多煮食蔬菜，不要把饭锅和水壶装得太满，否则煮沸后溢出汤水，既浪费能源。
14、动可延年，乐则长寿"：生命在于运动，运动则可延年。要活就要动，运动可以促进血液流畅，增进体力，加强抗病防御机能，从而达到延年的目的。但动要适度，不可超量。
15、冬季进补请注意：冬季进补仅适用于体质阳虚或寒、湿等病理变化的人群，不适于体质阴虚火旺和实热症候的人群。
16、每天1个橘子2杯绿茶也能防电脑辐射。橘子中含有的丰富的抗氧化剂，可以增强免疫力，保护皮肤，抵抗辐射;而绿茶中含有的物资可以保护眼睛，防止疲劳。
17、多少健康：少肉多豆、少盐多醋、少衣多浴、少糖多果、少食多嚼、少车多步、少言多行、少欲多施、少忧多眠、少愤多笑。
18、一年之计在于春，开春需做以下事：看喜剧，保持整年好心情;揉肺经，强身健体御风寒;加些甜，甘甜之味养脾胃;梳头顶，护理头发舒筋穴。
19、大寒时节养生药膳：牛奶粥有润肺通肠，补虚养血之功效。用一百克粳米煮至六成熟，再加上半斤牛奶，继续煮至成粥食用。
20、12种越吃越笨的食物：油条、咖啡、爆米花、鱼干片、猪肝、腌菜、味精、葵花子、松花蛋、臭豆腐、泡泡糖、加糖鲜榨橙汁。大家切记以后要少吃这些食物哦!
① 秋冬季节睡觉是养生的第一要素。
睡觉的时间应该是晚22：00~早8：00。因为这个时间是一天的冬季，冬季主藏，冬季不藏，春夏不长，即第2天没精神。
② 干燥的秋冬季每天通过皮肤蒸发的水分在 600 毫升以上，因此补水必不可少。在秋冬喝 2000 毫升才能保证肺和唿吸道的润滑。
③ 秋冬季洗澡不要太勤，这样会使皮肤表层的油脂失去保护，让皮肤更加的干燥瘙痒，严重还会引起皮肤发皱、脱水。
④ 秋冬需要进补，但不宜大补，最好选择温补性质的食物来进食，比如冬天最常见的温补肉类——羊肉，同时可以多煲些鸡汤等温性的汤类饮用。
⑤ 秋冬需要保持平和的心态。冬天本来就是一个蛰伏的季节，所以情绪上要避免起伏过大，保持平和而开心的心情，有利于冬至身体的保养
⑥ 秋冬季室内空气污染程度比室外严重数十倍，人们应注意常开门窗通风换气，以清洁空气，健脑提神。
⑦ 秋冬季可多吃一些清润、温润为主的食物。
比如：芝麻、核桃、糯米等。还可适当多吃些辛味、酸味、甘润或具有降肺气功效的果蔬，特别是白萝卜、胡萝卜等，但也不可吃得太饱太撑，以免造成肠胃积滞。
⑧ 秋冬应加强体育锻炼，可根据个人的爱好和兴趣，在力所能及的情况下选择适宜的锻炼项目，如散步、慢跑、做操、练拳、打球、郊游等，还可促进心肺功能。
⑨ 秋冬可早搓手、午晒被、晚泡脚。搓手的作用是通经活络，晒被的作用是补充阳气，泡脚则是为了祛湿散寒。
⑩ 秋冬季节颈部背部腹部脚要重点保暖，这些部位都是容易导致人们在冬天生病的部位。颈部受凉，会发生头痛、颈部酸疼等。
背部受凉，例如现在还睡在凉席上的人，早上起来很多时候都会打喷嚏、鼻塞甚至引起感冒。